🌅 Matin — Découverte & mise en ambiance
08h00 — Petit-déjeuner typique brésilien
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Tapioca sucrée ou salée
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Fruits tropicaux (mangue, papaye, goyave)
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Café brésilien
09h00 — Introduction à la Capoeira (sur la plage si possible)
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Histoire rapide : Angola vs Regional
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Les instruments : berimbau, atabaque, pandeiro
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Présentation des mouvements de base : ginga, esquiva, negativa, rolê
10h00 — Cours de Capoeira (1h30–2h)
Avec un mestre ou une académie locale.
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Échauffement dynamique
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Travail des mouvements fondamentaux
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Première roda d’initiation (jeu léger, pas de choc)
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Approche musicale : apprendre un chant simple (ladainha ou corridos)
🌞 Midi — Pause & culture locale
12h00 — Déjeuner dans une cantine locale
Suggestions de plats :
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Moqueca baiana
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Feijoada
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Acarajé (surtout à Salvador)
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Jus naturel (suco natural)
13h30 — Découverte culturelle
Choisis selon la ville :
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Salvador : Pelourinho + Musée Afro-Brasil
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Rio : Visite du quartier de Santa Teresa ou du Morro da Urca
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Recife/Olinda : vieux centre historique + églises coloniales
🌤️ Après-midi — Plage & détente / mouvement
15h30 — Plage ou parc pour un moment chill
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Étirements et mouvements doux inspirés de la capoeira
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Initiation à la maculelê (danse avec bâtons) si tu veux une activité plus dynamique
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Baignade ou sieste dans un hamac 😌
🌙 Soir — Roda & ambiance brésilienne
18h00 — Participation ou observation d’une roda locale
Certaines académies ouvrent leurs rodas au public : super moment d’immersion.
Tu peux filmer ton mestre, jouer du pandeiro ou chanter si tu es à l’aise.
20h00 — Dîner & soirée brésilienne
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Live samba ou forró
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Essayage de quelques pas de danse
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Caipirinha, guaraná ou jus frais pour finir la journée
🧭 Option : Programme sur plusieurs jours
Si tu veux, je peux aussi te créer :
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un programme sur 3 ou 7 jours orienté 100% capoeira
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un séjour découverte (nature + capoeira + culture)
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un plan adapté à une ville spécifique